|
3. Выполните любое физическое упражнение (поиграйте в футбол, бадминтон, попрыгайте до усталости на скорость, порубите дрова на даче, уберите в квартире, отлупите подушку, просто погуляйте). Это - уменьшит количество адреналина в вашем организме, вызывающего стресс и начинает вырабатывать эндорфины, природные вещества, которые отвечают за хорошее настроение.
4. Возьмите карандаш, лист бумаги и запишите все, что радует вас в жизни и от чего вы испытываете гордость.
5. Если вы можете выбросить из головы негативные мысли, то составьте список того, что Вас огорчает. Вторая графа – это то, какими способами можно это изменить. Уже сам факт, что вы приняли решение улучшит ваше настроение. А дальше приступайте к изменениям.
6. Ежедневно записывайте все, что вас порадовало, было приятно в течение этого дня. Можно это делать мысленно перед сном.
7. Примите душ, представляйте, что все неприятности, тяжелые мысли смывают струи воды и стекают в отверстие в ванне у пальчиков ваших ног. Постойте еще под этими очищающими струями воды.
8. Сядьте прямо, опустите плечи, улыбнитесь. Даже если вам очень тяжело и улыбка кажется «оскалом», потерпите и не сдавайтесь. И вы с удивлением заметите, что в голове появляются другие мысли и настроение изменяется к лучшему.
9. Сядьте, сконцентрируйтесь, скажите несколько раз « Я спокоен, у меня хорошее настроение» и представьте себя таким сейчас. Повторите 3 раза.
10. Кривые зеркала. Добро пожаловать в мир кривых зеркал! Все трансформируется: предметы, люди, голоса. Понаблюдайте за происходящим. Посмотрите на свою проблему через эти зеркала. Что вы чувствуете? По крайней мере, вы улыбнетесь.
11. Подумайте о своем любимом цвете. Представьте себе, что прекрасным днем вы оказались на природе, лежите в траве и смотрите на облака. Как в волшебной сказке облака окрашиваются в ваш любимый цвет. Вдохните запах облаков, цветов, чтобы их цвет заполнил вас полностью.
12. Закройте глаза и послушайте спокойную музыку. Почувствуйте музыку так, чтобы никакие мысли не мешали вам. Вы сами – эта музыка. Спойте песню или промурлыкайте себе «под нос» любимую мелодию. Потанцуйте.
Есть много других упражнений для повышения настроения. Нет упражнений универсальных, которые помогут сразу и всем. Поэкспериментируйте, найдите свое, и будете приятно удивлены результатом.
Нет дождя, который не закончился бы,
и нет ночи, после которой не наступил бы рассвет.
|
